Balita

Ang barbell ay isang uri ng fitness equipment na ginagamit natin kapag nag-eehersisyo ang ating mga kalamnan.Kung ikukumpara sa mga dumbbells, mas mabigat ang kagamitang ito.Upang mas mahusay na mag-ehersisyo, madalas kaming gumamit ng ilang klasikong fitness na paggalaw ng barbell.Kaya alam mo ba kung ano ang mga klasikong paggalaw ng barbell fitness?

Isang matigas na hatak
Iposisyon ang barbell bar sa pagitan ng iyong mga paa.Panatilihing magkahiwalay ang iyong mga paa sa lapad ng balakang.Iunat ang iyong mga talim sa balikat sa pamamagitan ng pagyuko ng iyong mga balakang at paghawak sa bar nang magkalayo ang iyong mga kamay sa lapad ng balikat.Huminga ng malalim, ibaba ang iyong mga balakang at higpitan ang iyong mga tuhod hanggang sa mahawakan ng iyong mga binti ang bar.Tumingin sa taas.Panatilihing nakataas ang iyong dibdib, i-arch ang iyong likod, at itulak ang bar mula sa iyong mga takong.Kapag ang bar ay nasa itaas ng iyong mga tuhod, hilahin ang bar pabalik, ang mga talim ng balikat ay pinagsama, at itulak ang iyong mga balakang pasulong patungo sa bar.

Barbell flat bench press
Nakahiga sa isang patag na bangko, gumamit ng gitnang pagkakahawak, alisin ang isang barbell mula sa isang rack, hawakan ito nang mahigpit at iangat ito sa itaas ng iyong leeg.Ito ang iyong panimulang galaw.Simula sa panimulang posisyon, huminga at dahan-dahang ibaba ang bar hanggang sa mahawakan nito ang gitna ng iyong dibdib.I-pause sandali, iangat ang bar pabalik sa panimulang posisyon nito, at huminga nang palabas, na tumutuon sa paggamit ng iyong mga kalamnan sa dibdib.Habang naabot mo ang tuktok ng pagtulak, panatilihin ang iyong mga bisig at pisilin ang iyong dibdib hangga't maaari, huminto, at dahan-dahang ibababa muli.Dapat tandaan na kapag bench pressing, kung malaki ang timbang, kailangan ng isang tao na tumulong, o madaling masugatan.Ang mga nagsisimula ay pinapayuhan na magsimula ng pagsasanay mula sa walang laman na bar.

Barbell row
Ang isang klasikong ehersisyo ay hawakan ang barbell (mga palad pababa), bahagyang nakayuko ang mga tuhod, yumuko pasulong, pinapanatiling tuwid ang iyong likod.Magpatuloy hanggang ang iyong likod ay halos parallel sa sahig.Tip: Tumingin nang diretso.Ang brasong may hawak sa barbell ay dapat na natural na nakabitin, patayo sa sahig at katawan.Ito ang panimulang posisyon ng aksyon.Panatilihing maayos ang iyong katawan, huminga nang palabas at hilahin ang barbell.Panatilihing malapit ang iyong mga siko sa iyong katawan at hawakan lamang ang bar gamit ang iyong mga bisig.Sa tuktok ng pag-urong, higpitan ang iyong mga kalamnan sa likod at hawakan nang ilang sandali.

Barbell squat
Para sa mga kadahilanang pangkaligtasan, pinakamahusay na magsanay sa isang squat rack.Upang magsimula, ilagay ang barbell sa rack sa itaas ng iyong mga balikat.Maglagay ng patag na upuan o kahon sa likod mo.Ang patag na upuan ay nagtuturo sa iyo kung paano itulak ang iyong mga balakang pabalik at kung paano maabot ang nais na lalim.Iangat ang barbell mula sa istante gamit ang magkabilang braso, gamit ang magkabilang binti at panatilihing tuwid ang iyong katawan.Umalis sa istante at tumayo nang magkalayo ang iyong mga binti sa lapad ng balikat, bahagyang nakaturo ang mga daliri sa labas.Palaging ituro ang iyong ulo sa harap, dahil ang pagtingin sa ibaba ay maaaring mawalan ng balanse at masama para sa pagpapanatiling tuwid ng iyong likod.Ito ang panimulang posisyon ng aksyon.Dahan-dahang ibababa ang bar, nakayuko ang mga tuhod, likod ng balakang, panatilihin ang isang tuwid na postura, tumungo sa harap.Patuloy na maglupasay hanggang ang hamstring ay nasa guya.Huminga habang ginagawa mo ang bahaging ito.Habang humihinga ka, iangat ang bar nang may lakas sa pagitan ng iyong mga paa, ituwid ang iyong mga binti, iunat ang iyong mga balakang, at bumalik sa isang nakatayong posisyon.