Balita

Kapag nagsasanay tayo ng ilang kalamnan, hindi maiiwasang gumamit ng kagamitan sa pag-eehersisyo upang matulungan tayong mag-ehersisyo.Ang pangunahing kalamnan ng balikat ay ang deltoid.Maraming tao ang nagsasanay sa balikat pangunahin upang palakasin ang kanilang sarili, upang makapagsuot sila ng mga damit na may higit na hugis.Kaya ano ang alam mo tungkol sa pagsasanay sa balikat na kagamitan sa gym?Tignan natin!

Kettle bell
Ang Kettlebell ay isang napakaliit na piraso ng fitness equipment, ang kettlebell center of gravity na malayo sa grip point, itong hindi matatag na estado ng pag-indayog at paghawak, ang katawan ay adaptive na nagpapakilos ng maraming kalamnan upang magtulungan.Tumayo nang magkalayo ang iyong mga paa sa lapad ng balikat at bahagyang baluktot ang iyong mga binti.Hawakan ang natural na timbang ng kettlebell na angkop para sa pagsasanay na ito sa magkabilang kamay at ilagay ito sa gilid ng iyong katawan.Panatilihing tuwid ang iyong itaas na katawan at ang iyong mga mata ay tuwid sa harap habang ang iyong core ay humihigpit.Proseso ng paggalaw: pagkatapos na higpitan ang core, ang harap at gitnang mga bundle ng deltoid na kalamnan ay pangunahing kinontrata ng gitnang bundle, na humahantong sa mga braso na nagdadala ng karga upang itaas sa taas ng balikat sa magkabilang panig ng katawan, at panatilihin ang peak contraction sa pinakamataas na punto, at pagkatapos ay dahan-dahang ibalik sa panimulang posisyon.Bigyang-pansin ang ritmo ng paghinga at paggalaw sa panahon ng ehersisyo.Para makuha natin ang catenary sa deltoid na kalamnan.

Dumbbell
Humiga sa iyong likod sa isang bangko at hawakan ang mga dumbbells gamit ang dalawang kamay.Ang core ay humihigpit, ang susunod na bundle sa deltoid na kalamnan at hulihan bundle, talaga ay deltoid na kalamnan hulihan bundle ng buhok na puwersa, ang dumbbell ng parehong mga kamay ay gumagalaw nang dahan-dahan mula sa lupa na may antas ng balikat sa parehong mataas na posisyon, katulad ng pagkilos ng oras ng istasyon ng ibon, katulad sa pustura ng pagpapalawak ng dibdib kilusan ng nakatayo pustura, pakiramdam deltoid kalamnan hulihan bundle kalamnan group buhok puwersa contraction pakiramdam.Pagkatapos ay dahan-dahang bumalik sa panimulang posisyon.Bigyang-pansin ang target na grupo ng kalamnan at ayusin ang iyong paghinga sa panahon ng paggalaw ng ulap.

Push-ups frame
Ang push-up rack ay isang sports tool na ginagamit para sa paggawa ng mga push-up.Sa pamamagitan ng pagtaas ng kahirapan ng paggalaw, upang makamit ang papel na ginagampanan ng pagsasanay sa balikat.Ang mga push-up ay ang pinakakaraniwang paraan upang mai-ehersisyo ang iyong mga balikat gamit ang iyong mga kamay.Sa isang pababang push up, lahat ng timbang ay lumilipat sa mga kamay;Upang gawin ang isang pababang push-up, kailangan mong ilagay ang iyong mga paa sa push-up board at pumunta sa push-up na posisyon.Kailangang bigyang-pansin ay, huwag mag-collapse kapag push-up;Kumpletuhin ang isang sapat na bilang ng mga pag-uulit;Upang mapataas ang antas ng kahirapan, taasan ang taas ng push-up board.