Balita

Maraming mga fitness enthusiast na gustong bumuo ng kalamnan ay pipiliin na mag-ehersisyo gamit ang mga dumbbells dahil ang mga ito ay maliit at magaan at maaaring gawin anumang oras, kahit saan.Ang mga Kettlebell ay may parehong mga benepisyo, pati na rin ang pagpapalakas ng tissue ng kalamnan na hindi mo karaniwang ginagamit.Kapag nag-eehersisyo gamit ang mga kettlebells, maaari kang gumawa ng iba't ibang mga ehersisyo tulad ng pagtulak, pag-angat, pag-angat, paghagis, at paglukso ng mga squat upang epektibong palakasin ang mga kalamnan ng itaas, puno ng kahoy, at ibabang paa.

Ang mga Kettlebell ay may kasaysayan ng higit sa 300 taon.Ang hugis-cannonball na exercise machine ay nilikha ng Russian hercules noong unang bahagi ng ika-18 siglo upang mabilis na mapabuti ang lakas, tibay, balanse at flexibility ng katawan.Ang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng mga kettlebell at dumbbells ay ang bigat ng kontrol.Narito ang ilang fitness tips para sa mga kettlebell.Sa pagsasagawa, bigyang-pansin ang katumpakan ng mga paggalaw.

Paraan 1: Iling ang kettlebell

Hawakan ang bell pot gamit ang isa o dalawang kamay sa harap ng katawan at iangat ito nang may lakas ng balakang (nang hindi binibitawan ang kamay), pagkatapos ay hayaang natural na mahulog ang bell pot sa likod ng pundya.Gumagana ito sa lakas ng pagsabog ng mga balakang at lubhang kapaki-pakinabang sa pagtulak at pakikipagbuno!Maaari mong subukan ang 30 kaliwa at kanang kamay sa 3 grupo.Magdagdag ng timbang kung komportable ka.

Gayunpaman, mahalagang tandaan na, tulad ng anumang ehersisyo na nagpapabigat, ang ibabang likod ay dapat panatilihing tuwid at katamtamang tense upang bumuo ng mas mababang pagtitiis sa likod, na maaaring magdulot ng pilay.

Paraan ng dalawa: itaas ang palayok

Hawakan ang mga hawakan ng kettlebell gamit ang dalawang kamay at iangat ang kettlebell gamit ang mga tuwid na braso, dahan-dahan at dahan-dahan.Ulitin ng 5 beses.

Ikatlong paraan: paraan ng pag-push-out ng kettlebell

Hawakan ang mga hawakan ng kettlebell gamit ang dalawang kamay, magkaharap ang mga palad, malapit sa taas ng iyong dibdib at balikat;Maglupasay nang mas mababa hangga't maaari;Nang tuwid ang iyong mga braso, itulak ang kettlebell nang diretso sa harap mo, hilahin ito pabalik sa iyong mga balikat, at ulitin.

Ikaapat na Paraan: nakahiga sa batas ng dumi

Sa supine bench, ibaluktot ang iyong mga siko at hawakan ang kampana sa iyong mga balikat.Itulak ang kettlebell pataas gamit ang dalawang braso, pagkatapos ay bumalik sa nakahanda na posisyon.Nakadapa ang mga siko sa harap ng dibdib.I-swing ang mga braso pabalik sa ulo, kamao pababa;Pagkatapos ay bumalik mula sa orihinal na landas patungo sa handa na posisyon.Ang pagkilos na ito ay pangunahing bumuo ng pectoralis major na kalamnan, brachial na kalamnan at strap ng balikat na kalamnan.