Balita

Sa pagdating ng summer, parami nang parami ang nag-eehersisyo.Kung paano maiwasan ang pinsala habang nag-e-enjoy sa sports, nag-aalok ang mga doktor ng ilang mungkahi.

"Ang pinaka-malamang na oras para sa pinsala sa pangkalahatang populasyon ay sa loob ng unang 30 minuto.Bakit ganon?Walang warm-up."Sinabi ng mga eksperto sa sports na ang 10 hanggang 15 minuto ng mga aktibidad sa pag-init, tulad ng presyon ng binti, pagpapalawak ng dibdib, pag-indayog, at iba pa, na sinamahan ng pag-jogging, ay maaaring magpaunat ng iba't ibang aktibong bahagi ng katawan, mapabuti ang tendon, ligament elasticity, pataasin ang kalamnan. sensitivity at bilis ng reaksyon;Pagbutihin ang excitability ng utak, alisin ang physiological inertia, maiwasan ang pinsala.

Sinabi ni Ma na ang ehersisyo ay dapat gawin sa isang patag, sari-saring palapag upang maiwasan ang mga bukol, pagkakadapa o mga pasa.Ang matigas na lupa ay magpapataas ng lakas ng epekto ng magkasanib na ibabaw ng mas mababang paa, na magreresulta sa matinding pinsala o talamak na pagkasira ng kartilago at meniskus.Inirerekomenda na pumili ng mga karaniwang lugar para sa sports.

Iwasan ang pinsala ay dapat ding makabisado ang mga diskarte sa pag-iwas, sa proseso ng pagtakbo at pagbagsak mula sa himpapawid, huwag tumapak sa bola o mga paa ng ibang tao, kaya madaling ma-sprain ang tuhod o bukung-bukong joint.Sa taglagas, dapat bigyang-pansin ng braso ang buffer, matutong gumulong sa gilid o pabalik-balik, huwag hawakan.

Bandage ang iyong bukung-bukong sa panahon ng pagsasanay at kumpetisyon upang maiwasan ang pilay at pagsusuot.Bilang karagdagan, upang maiwasan ang mga pinsala sa siko, tuhod at guya, dapat ding gamitin ang mga elbow pad, knee pad at leg pad.

Pagkatapos ng pagsasanay o kumpetisyon, naaangkop na pisikal at mental na mga aktibidad sa pagpapahinga, makakatulong upang maalis ang pagkapagod, mapabilis ang pag-aalis ng lactic acid, bawasan ang sikolohikal na pasanin, mapawi ang pagkapagod ng kalamnan.Ang pinakamadaling paraan ay huminga ng malalim, o gamitin ang iyong paboritong paraan upang makapagpahinga sa isip, o magsagawa ng ilang himnastiko.I-massage nang maayos ang mga hita, binti, baywang at likod para ma-relax ang mga kalamnan.

Upang mabawasan ang pinsala at pagkasira ng magkasanib na bahagi, ang pinakapangunahing paraan ay upang bawasan ang timbang at dagdagan ang lakas ng kalamnan upang mabawasan ang bigat ng magkasanib na pasanin at mapahusay ang katatagan ng magkasanib na paggalaw.Ang sobrang timbang ay maaaring magdulot ng pagkasira sa mga kasukasuan.Sa kasong ito, sa sandaling ang sprain, ang antas ng pinsala ay lalala.Samakatuwid, ang lahat ng mga uri ng pagsasanay upang mapahusay ang lakas ng itaas na mga paa't kamay, dibdib, baywang, likod at mas mababang mga paa't kamay ay dapat ipagpatuloy.Ang mabuting lakas ng kalamnan ay maaaring mapanatili ang katatagan ng bawat kasukasuan sa panahon ng ehersisyo at mabawasan ang posibilidad ng matinding pinsala.