Balita

Sa napakaraming tao ngayon na nagtatrabaho sa harap ng isang computer, ang pag-upo ng matagal na panahon ay maaaring maging sanhi ng pagtayo ng loob ng iyong mga braso.Ang flab ng braso ay hindi madaling mawala kapag ito ay lumaki na, at ito ay magpapalaki sa iyong itaas na katawan.Kaya't mas mabuting payat ang mga braso.Alam mo ba ang aksyon ng isang dumbbell na may hawak na manggas ng butterfly?

Bumabatak ang biceps
Aksyon 1:
Umupo sa isang parisukat na bangkito, tuwid ang likod, ang mga paa ay magkadikit sa lupa, ang dalawang kamay ay may hawak na dumbbell sa magkabilang panig ng katawan, ang mga palad ay nakaharap sa isa't isa, ang mga balikat ay nakakarelaks.

Aksyon 2:
Ibaluktot ang iyong mga siko, itaas ang mga dumbbells sa harap ng iyong mga balikat, ibalik ang iyong mga palad upang harapin ang iyong dibdib, i-clamp ang iyong mga braso sa itaas sa iyong mga tagiliran, humawak ng 3 segundo, at bumalik sa pagkilos sa isang posisyon.

Pagpapahaba ng timbang (mga pagsasanay sa panloob na itaas na braso)
Aksyon 1:
Hawakan ang isang dumbbell sa bawat kamay, hayaang nakababa ang iyong mga braso sa harap mo, magkaharap ang mga palad sa isa't isa, magkahiwalay ang mga paa sa lapad ng balikat, bahagyang nakayuko ang mga tuhod sa harap mo, pasok ang tiyan.

Aksyon 2:
Iunat ang iyong mga braso nang pahalang sa bawat panig hanggang sa taas ng balikat ang mga dumbbells.Humawak ng 3 segundo, pagkatapos ay dahan-dahang ibalik ang iyong mga braso sa posisyong isa.

1. Tumayo nang nakabuka ang iyong mga binti nang malapad (mga 50cm), hawakan ang mga dumbbells sa mga panlabas na gilid ng magkabilang hita, panatilihing tuwid ang iyong katawan at tumingin sa harap ng 20 segundo.

2. Tumayo nang malapad ang iyong mga binti (mga 50cm), ibaluktot ang iyong mga siko, hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay at itaas ang mga ito sa antas ng dibdib.Panatilihing tuwid ang iyong katawan at mga mata sa harap mo sa loob ng 20 segundo.

3, ibuka ang iyong mga binti, tumayo nang bahagyang nakayuko ang mga tuhod (mga 50cm), hawakan ang dumbbell sa magkabilang kamay at itaas ito sa parehong taas ng iyong dibdib, ang dumbbell ay halos 30cm ang layo mula sa iyong dibdib, ang pagkilos ay tumatagal ng 20 segundo.

4, tumayo nang nakabuka ang iyong mga binti (mga 50cm), hawakan ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang isang dulo ng mga dumbbells sa sahig, na ang distansya sa pagitan ng dalawang dumbbells at iyong mga paa ay mga 30cm, ang paggalaw ay tumatagal ng 20 segundo.

5. Tumayo nang malapad ang iyong mga binti (mga 50cm), hawak ang mga dumbbells sa iyong mga kamay, pagkatapos ay itaas ang iyong mga kamay at i-cross ang mga ito sa iyong dibdib.Panatilihing tuwid ang iyong katawan at ang iyong mga mata ay nakatingin sa unahan sa loob ng 20 segundo.