Balita

Pagsasanay sa balikat bukas na paggalaw ng balikat kung paano gawin
1, supine passive shoulder opening — buksan ang harap na bahagi ng balikat/dibdib
Para sa karamihan ng balikat ay medyo matigas ang mga nagsisimula ay maaaring gumamit ng isang mas komportableng passive open-shoulder exercise.Supine sa ibabaw ng pad, ilagay ang yoga block sa likod ng thoracic vertebra at likod ng ulo, ang mga tao ay maaaring pumili at ayusin ang taas ng yoga block at pagkilos ayon sa partikular na sitwasyon ng kanilang sariling katawan.

2. Puppy shoulder opening — buksan ang harap na bahagi ng balikat/dibdib
Nakaluhod sa ibabaw ng pad, nakabukas ang mga paa at balakang na may parehong lapad, patayong thigh pad surface, nakadapa sa ibabaw ng pad, naka-extend ang mga braso, point sa noo, dahan-dahang nakabukas pababa ang dibdib.Kung nais mong dagdagan ang intensity at saklaw ng ehersisyo, maaari mong yumuko ang iyong mga siko sa block sa tulong ng isang yoga block at pagsamahin ang iyong mga kamay.

3. Cross shoulder opening — buksan ang likod na bahagi ng balikat
Humiga sa iyong tiyan na ang iyong mga kamay ay naka-cross at pinalawak sa tapat na bahagi, na ang iyong noo ay naka-flat sa bloke.Sa pagsasanay, maaari mong dahan-dahang i-extend ang iyong mga braso nang higit pa, na makakatulong sa pag-unat sa likod ng mga balikat at sa itaas na likod.

4. Bird King arm — buksan ang likod ng balikat
Lumuhod at tumayo sa banig, na ang magkabilang braso ay nakapulupot sa isa't isa at ang itaas na braso ay parallel sa sahig.Ang braso ng King ng ibon ay tumutulong sa pagpapahaba sa likod ng balikat at ng buong braso.

5. Gumamit ng tuwalya — balutin ang buong balikat
Para sa mga gustong buksan ang kanilang mga balikat, ang pambalot sa balikat ay isang mahalagang bahagi ng ehersisyo.Maaaring gumamit ang mga nagsisimula ng yoga stretch band o tuwalya para hawakan ang mga dulo ng stretch band gamit ang dalawang kamay.Gawin ang loop mula sa harap ng iyong katawan hanggang sa likod.Kung komportable ka, maaari mong paikliin ang distansya sa pagitan ng iyong mga kamay at ng stretch band.

Mga pag-iingat sa pagbubukas ng balikat.
1. Magpatuloy sa hakbang-hakbang.Kung binubuksan ang balakang o ang balikat, ang puntong ito ay dapat na obserbahan, hindi maaaring magmadali.Bumuo sa kung ano ang mayroon ka na.

2, bukas balikat ehersisyo bago kailangan din ng isang simpleng warm-up.

3. Kasabay nito, dapat nating gamitin ang lakas ng kalamnan sa paligid ng joint ng balikat upang matiyak ang katatagan ng joint ng balikat.Pansinin ang balanse sa pagitan ng kakayahang umangkop at katatagan.

4. Sa mga aktibidad sa pagbubukas ng balikat, dapat na halos buksan ang dibdib.Bigyang-pansin ang pagbubukas ng dibdib, hindi ang dibdib na tumutulak pasulong, at ang balikat palayo sa tainga.